KESEHATAN: TIDUR: dan Kesehatan

Jangan Tidur Larut Malam

<hr style="color: rgb(217, 217, 194);" size="1">




Para
dokter di National Taiwan Hospital baru-baru ini mengejutkan dunia
kedokteran karena ditemukannya kasus seorang dokter muda berusia 37
tahun yang selama ini sangat mempercayai hasil pemeriksaan fungsi hati
(GOT,GPT), tetapi....

...ternyata saat menjelang Hari Raya Imlek diketahui positif menderita
kanker hati sepanjang 10 cm! Selama ini hampir semua orang sangat
bergantung pada hasil indeks pemeriksaan fungsi hati (Liver Function
Index).
Mereka menganggap bila pemeriksaan menunjukkan hasil index yang normal
berarti semua OK. Kesalahpahaman macam ini ternyata juga dilakukan oleh
banyak dokter spesialis. Benar-benar mengejutkan, para dokter yang
seharusnya memberikan pengetahuan yang benar pada masyarakat umum,
ternyata memiliki pengetahuan yang tidak benar. Pencegahan kanker hati
harus dilakukan dengan cara yang benar. Tidak ada jalan lain kecuali
mendeteksi dan mengobatinya sedini mungkin, demikian kata dokter Hsu
Chin Chuan. Tetapi ironisnya, ternyata dokter yang menangani kanker
hati juga bisa memiliki pandangan yang salah, bahkan menyesatkan
masyarakat, inilah penyebab terbesar kenapa kanker hati sulit untuk
disembuhkan.

Penyebab utama kerusakan hati adalah :
1. Tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang adalah penyebab paling utama
2. Tidak buang air di pagi hari.
3. Pola makan yang terlalu berlebihan.
4. Tidak makan pagi.
5. Terlalu banyak mengkonsumsi obat-obatan.
6. Terlalu banyak mengkonsumsi bahan pengawet, zat tambahan, zat pewarna, pemanis buatan.
7. Minyak goreng yang tidak sehat! Sedapat mungkin kurangi penggunaan
minyak goreng saat menggoreng makanan hal ini juga berlaku meski
menggunakan minyak goreng terbaik sekalipun seperti olive oil. Jangan
mengkonsumsi makanan yang digoreng bila kita dalam kondisi penat,
kecuali dalam kondisi tubuh yang fit.
8. Mengkonsumsi masakan mentah (sangat matang) juga menambah beban
hati. Sayur mayur dimakan mentah atau dimasak matang 3/ 5 bagian. Sayur
yang digoreng harus dimakan habis saat itu juga, jangan disimpan.

Kita harus melakukan pencegahan dengan tanpa mengeluarkan biaya
tambahan. Cukup atur gaya hidup dan pola makanan sehari-hari. Perawatan
dari pola makan dan kondisi waktu sangat diperlukan agar tubuh kita
dapat melakukan penyerapan dan pembuangan zat-zat yang tidak berguna
sesuai dengan jadwalnya

Sebab:

· Malam hari pk 9 - 11: adalah pembuangan zat- zat tidak
berguna/beracun (de-toxin) di bagian sistem antibodi (kelenjar getah
bening). Selama durasi waktu ini seharusnya dilalui dengan suasana
tenang atau mendengarkan musik. Bila saat itu seorang ibu rumah tangga
masih dalam kondisi yang tidak santai seperti misalnya mencuci piring
atau mengawasi anak belajar, hal ini dapat berdampak negatif bagi
kesehatan.

· Malam hari pk 11 - dini Hari pk 1: saat proses de-toxin di bagian
hati, harus berlangsung dalam kondisi tidur pulas.

· Dini hari pk 1 - 3: proses de-toxin di bagian empedu, juga berlangsung dalam kondisi tidur.

· Dini hari pk 3 - 5: de-toxin di bagian paru-paru. Sebab itu akan
terjadi batuk yang hebat bagi penderita batuk selama durasi waktu ini.
Karena proses pembersihan (de-toxin) telah mencapai saluran pernafasan,
maka tak perlu minum obat batuk agar supaya tidak merintangi proses
pembuangan kotoran.

· Pagi pk 5 - 7: de-toxin di bagian usus besar, harus buang air di kamar kecil.

· Pagi pk 7 - 9: waktu penyerapan gizi makanan bagi usus kecil, harus
makan pagi. Bagi orang yang sakit sebaiknya makan lebih pagi yaitu
sebelum pk 6:30. Makan pagi sebelum pk 7:30 sangat baik bagi mereka
yang ingin menjaga kesehatannya.


Bagi mereka yang tidak makan pagi harap merubah kebiasaannya ini,
bahkan masih lebih baik terlambat makan pagi hingga pk 9-10 daripada
tidak makan sama sekali.

Tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang akan mengacaukan proses
pembuangan zat-zat tidak berguna. Selain itu, dari tengah malam hingga
pukul 4 dini hari adalah waktu bagi sumsum tulang belakang untuk
memproduksi darah
Sebab itu, tidurlah yang nyenyak dan jangan begadang!!!!

... nggg bro ... gimana urusannya dgn para dokter yg bagadang di rumahsakit? ... kan mustinya diteladani gitu ... he he he ...

Bro ntar ane kasih tip gimana meski tetap begadang tp tetap hidup sehat ... he he he ...

hihihi... itu die om, tolong dijelasin yah om... pengennya sih bisa begadang tp tetep sehat...pagi seger buger...mhhhh,,, kumaha tah?

kalo gitu mendingan tidur pagi pagi aja ya...

Anda
sering mengalami gangguan susah tidur? Saat semua orang menikmati
istirahat panjang di malam hari, anda justru tetap terjaga? Kalau anda
menjawan YA, maka mulailah menganggap bahwa ini adalah hal serius.
Jangan sekali-kali meremehkannya, karena gangguan tidur berpotensi
menyebabkan kematian.Menurut Dr Olga Parra yang melakukan
penelitian bersama tim peneliti dari University Hospital Barcelona,
Spanyol, kesulitan tidur atau 'sleep apnea' bisa berdampak pada naiknya
resiko stroke yang mengakibatkan kematian. Kesulitan selama tidur
kemungkinan disebabkan oleh adanya gangguan secara berkala saat
mengambil nafas.Ini bisa menjadi resiko baru sebuah
kematian yang disebabkan oleh stroke. Kesulitan untuk tidur atau 'sleep
apnea' diperkirakan dialami hampir 20% orang dan setidaknya gangguan
pernafasan itu mengalami masa interval 10 detik atau lebih yang bisa
dialami selama 300 kali dalam semalam. Dalam
penelitiannya, Dr Olga Parra melibatkan 161 pasien penderita stroke
untuk melihat hubungan antara resiko stroke dengan 'sleep apnea'.
"Penelitian kami merupakan kali pertama yang menyebut adanya hubungan
antara 'sleep apnea' dan stroke yang bisa menimbulkan kematian,"
ujarnya. Hubungan itu sangat jelas dimana 'sleep apnea' merupakan
gangguan pernafasan selama tidur karena terhambatnya aliran udara. Dr
Olga Parra mulai melakukan monitoring atas penderita stroke setelah
pihak rumah sakit mendapati kenyataan adanya pasien yang mengalami
stroke setelah mengalami gangguan selama tidur. Selama hampir 30 bulan
melakukan penelitian, Dr Olga Parra menghadapi kenyataan bahwa 22 dari
161 pasien meninggal dunia. Setengah dari 22 pasien itu
mengalami serangan stroke tahap kedua. Pasien yang paling tinggi dari
161 pasien itu adalah penderita 'sleep apnea' dan menduduki resiko
paling tinggi mengalami stroke. Demikian kesimpulan tim pimpinan Dr
Olga Parra yang dipublikasikan oleh the European Respiratory Journal. Stroke
merupakan penyakit yang paling banyak menyebabkan kematian dan terjadi
jika aliran darah ke otak mengalami hambatan. Karena mengalami hambatan
maka aliran oksigen tidak bisa mengalir ke otak. Menurut WHO di tahun
2002 silam diperkirakan 5.5 juta orang meninggal diseluruh dunia karena
stroke. Mengomentari hasil penelitian Dr Olga Parra itu,
Ludger Grote dari Sahlgrenska Hospital, Swedia, mengatakan penelitian
itu membuat orang makin memahami peran 'sleep apnea' pada pasien
penderita stroke. "Studi Dr Olga Parra memperjelas potensi sleep apnea
pada penderita stroke. Hal itu bisa menjadi sebuah pertimbangan untuk
melihat implikasi untuk melakukan manajemen stroke."Kini
Dr Olga Parra akan menyebarluaskan hasil studi mereka ke pusat
rehabilitasi 'sleep apnea' diseluruh Spanyol untuk mengurangi angka
kematian akibat stroke. Lima tahun kedepan Dr Olga Parra berharap bisa
dimunculkan hasil studi yang baru. (mydoc/tutut)

Hindari Berpakaian Ketat Saat Tidur

Pakaian
tidur atau piyama hampir selalu berpotongan longgar. Hal itu memang
sengaja untuk kenyamanan tidur kita. Tetapi ada alasan yang lebih
ilmiah dikemukakan Dr. Maruyama dari Sapparo, Jepang. Bahkan menurutnya
selagi tidur sebaiknya tidak menggunakan pakaian dalam yang biasanya
ketat di badan. Katanya, pakaian yang menekan perut atau
dada, bisa menekan saraf sehingga akan memengaruhi fungsi organ yang
bersangkutan. Berdasarkan eksperimen, hal itu dapat menimbulkan
berbagai kelainan, seperti diare, sembelit, pusing dan gatal. Dr.
Bunkichi dari Tokyo, Jepang, juga mendukung pendapat Dr. Maruyama. Katanya,
wanita yang memakai celana dalam/BH selagi tidur, apalagi secara ketat,
dapat mengalami alergi saluran pernapasan, serta mengganggu kegiatan
seharian. Penderita penyakit itu kian meningkat. Misalnya, jumlah
penderita alergi saluran pernapasan tahun 1991 lebih banyak dari 1990.
Peningkatan ini akibat pakaian dalam yang semakin ketat. Para
konsumen semakin banyak yang meminta pakaian dalam ketat terdorong oleh
keinginan mereka untuk menampakkan melangsingkan tubuh. Sebagaimana
diketahui, wanita yang ingin kurus lebih banyak daripada yang ingin
gemuk. Ini otomatis memancing produsen untuk lebih banyak memproduksi
pakaian dalam yang ketat. Memang menurut ahli kosmetik,
besarnya payudara/panggul, misalnya, dapat ditekan hingga 25% dengan
pakaian dalam yang ketat. Padahal itu hanya bersifat semu. Jadi
sebenarnya tidak berpengaruh terhadap kelangsingan tubuh. Malah jika
tidak dinetralisir, dapat merusak garis-garis pada kulit. Semua
itu hanya propaganda produsen yang berorientasi keuntungan besar dengan
memanfaatkan konsumen yang ingin berpenampilan sesuai dengan mode yang
sedang ngetrend. Sebenarnya banyak ahli kedokteran yang menyarankan,
agar wanita seharian tidak memakai pakaian dalam. Tapi karena tidak
mungkin, apalagi menurut sebagian ahli kosmetik hal ini dapat meloyokan
payudara/panggul.Terlepas dari eksperimen itu, oleh
sebagian ahli dokteran, konsep itu memang rasional. Logikanya ketika
Anda menolong teman yang baru saja tenggelam, tentu pertolongan awal
yang diberikan ialah membuka segala yang menjerat tubuh, termasuk
pakaian dalam. Ini dimaksudkan untuk memberikan keleluasaan terhadap
sistem pernapasan. Sebenarnya dengan melepaskan pakaian dalam menjelang tidur, kita akan memperoleh keuntungan, yaitu : 1. Sirkulasi darah, termasuk di sekitar pakaian dalam, akan lebih baik, lebih lancar dan lebih sempurna. 2. Elastisitas tubuh akan lebih lentur, hingga dapat membuat tidur lebih tenang atau lebih nyenyak. 3.
Kehangatan tubuh lebih alami. Kini timbul kesan, dengan pakaian
dalam,kehangatan tubuh akan meningkat. Ini salah. Justru tanpa pakaian
dalam, tubuh akan lebih mudah dihangatkan. 4. Kehalusan kulit
akan lebih baik, meskipun dalam kapasitas sangat kecil (baru dapat
dirasakan beberapa bulan kemudian). Ini karena kulit memperoleh oksigen
yang lebih banyak/lebih lancar. Bagi mereka yang kurang pandai/terampil
menjaga kesehatan, melepaskan pakaian dalam menjelang tidur, lebih
ditekankan. Soalnya untuk daerah tropis, seperti di
Indonesia, pakaian dalam dapat dengan mudah merangsang keringat
membasahi tubuh. Sedangkan jika tidak diseka menjelang tidur akan
memberi kesempatan pada mikroorganisme untuk beraksi pada kulit, yang
berarti dapat menimbulkan kelainan pada kulit, seperti kudis. (mydoc/tutut)

Para
ilmuwan mengatakan mereka telah menemukan bukti lebih banyak bahwa
kebiasaan bangun pagi dan bangun siang, hal itu terjadi disebabkan oleh
gen perorangan. Peneliti mengatakan penemuan tersebut telah
membantu memahami lebih baik bagaimana tubuh manusia bekerja, dan
pengaruhnya dalam ganguan tidur.Seperti kata orang, tidur
lebih awal, bangun juga lebih awal. Namun dalam dunia peneliti masalah
tidur, hal itupun bisa disebut sebagai penyakit, sama seperti gejala
yang dirasakan orang yang sulit tidur dimalam hari.Tubuh manusia bekerja dengan siklus 24 jam. Mekanisme alamiah ini dikenal dengan istilah ritme Circadian, yang menentukan berapa lama kita tidur dan kapan. Para peneliti, termasuk ahli saraf Dr. Louis Ptacek dari The Howard Hughes Medical Institute, menemukan suatu kerusakan dalam gen yang dikenal sebagai Per2 yang mengatur ritme Circadian itu .Dalam the Journal Nature, Dr. Ptacek
dan rekannya pada Howard Hughes Institute, Universitas Califirnia di
San Fransisco melaporkan penemuan mutasi gen yang lainnya pada gen lain
yang dikenal sebagai CK1 Delta. "Jika Anda
bayangkan hal itu seperti perputaran roda-roda bergigi dalam jam, kalau
gerakannya terlalu cepat mungkin ada masalah dalam salah satu roda atau
dalam gen Per2, mungkin juga terjadi mutasi dalam roda yang berbeda, dalam kasus ini, CK1 Delta," jelas Dr. Ptacek yang menemukan adanya gen yang rusak dalam keluarga orang-orang yang bangun pagi.Ketika
gen tersebut dimasukkan kedalam tubuh tikus, binatang tersebut
menunjukkan tingkah laku yang serupa. Ketika gen yang sama di suntikkan
kepada lalat buah, itu mengacaukan ritme circadian mereka.Dr. Ptacek
mengatakan menggunakan gen yang sama untuk mempelajari tingkah laku
spesies yang berbeda mungkin akan medorong penemuan mekanisme molekular
yang terlibat dalam gangguan tidur. Ia memperkirakan 3 dari 10 orang
memiliki beberapa bentuk ganguan tidur. Riset tentang gen yang mengatur
jam tubuh dapat mengarah pada ditemukannya obat ganguan tidur pada
orang-orang itu. "Seiring bertambahnya usia, kita semua
memiliki kecenderungan untuk tidur lebih awal dan bangun lebih dini.
Dalam beberapa kasus, hal tersebut menjadi masalah bagi para manula
yang terbangun ketika udara dingin, cuaca gelap dan kesepian. Jadi
penemuan yang kita sebut normal dengan bertambahnya usia adalah contoh
lain dimana obat yang membantu kita menyesuaikan jam tubuh kita mungkin
akan memperbaiki kualitas hidup orang dengan lebih baik," tambah Dr. Ptacek. Para
peneliti mengatakan ke 6 anggota keluarga yang dipelajari itu karena
bangun lebih awal juga menderita asma, depresi dan sakit kepala. Ilmuan
percaya mungkin ada kaitan antara penyakit-penyakit tersebut dengan
ganguan tidur. Refleksiologi Tom Feroah dari
Medical College of Winconsin di Milwaukee telah meneliti tikus-tikus
yang hampir identik satu sama lainnya dan menyimpulkan berbagai
perbedaan gen menyebabkan pola tidur yang berbeda. Professor Feroah mengatakan tak mengherankan kalau orang-orang yang menderita ganguan tidur menderita berbagai penyakit. Ia mengatakan ritme Circadian
mengatur rangkaian jam-jam kecil yang terdapat dalam tiap sel, yang
akhirnya mengatur sistim kekebalan, pengaturan suhu, hormon dan
fungsi-fungsi otak otak."Ada gabungan dari seluruh fungsi
tubuh, dimana kita mencoba untuk tidur diluar kebiasaan, karena
terbiasa dengan TV atau karena ada lampu yang hidup kita seakan-akan
mengacaukan seluruh fungsi tubuh. Ini membuat kita merasa lebih
tertekan dan tidak mampu juga melepaskan stress, dan tidak tidur dengan
baik, tidak sembuh dengan normal kalau sakit dan memiliki kecenderungan
menderita penyakit," jelas Feroah.Orang-orang
yang tidurnya tidak baik dan tidak bisa tidur lelap, menderita penyakit
jantung lebih banyak, tekanan darah tinggi dan stroke, yang disebabkan
gangguan pada system kekebalan,Para peneliti berharap menemukan gen tidur lebih banyak. Studi laboratorium sejauh ini menunjukkan perubahan kecil pada gen CK1 Delta
menenangkan kegiatan protein yang kelihatannya menggangu tidur. Ini
mungkin kabar baik bagi orang yang tidak bisa memperoleh tidur malam
yang baik. (voice/rit)

:koster: :koster: :koster:

:koster:

:koster:

FYI..

Jangan Tidur Larut Malam!!!

Jumat, 31 oktober 2008


[dari milis tetangga]
Para dokter di National Taiwan Hospital baru-baru ini mengejutkan dunia
kedokteran karena ditemukannya kasus seorang dokter muda berusia 37 tahun
yang selama ini sangat mempercayai hasil pemeriksaan fungsi hati (GOT,GPT),
tetapi ternyata saat menjelang Hari Raya Imlek diketahui positif menderita
kanker hati sepanjang 10 cm! Selama ini hampir semua orang sangat bergantung
pada hasil indeks pemeriksaan fungsi hati (Liver Function Index).

Mereka menganggap bila pemeriksaan menunjukkan hasil index yang normal
berarti semua OK. Kesalahpahaman macam ini ternyata juga dilakukan oleh
banyak dokter spesialis. Benar-benar mengejutkan, para dokter yang
seharusnya memberikan pengetahuan yang benar pada masyarakat umum, ternyata
memiliki pengetahuan yang tidak benar. Pencegahan kanker hati harus
dilakukan dengan cara yang benar. Tidak ada jalan lain kecuali mendeteksi
dan mengobatinya sedini mungkin, demikian kata dokter Hsu Chin Chuan. Tetapi
ironisnya, ternyata dokter yang menangani kanker hati juga bisa memiliki
pandangan yang salah, bahkan menyesatkan masyarakat, inilah penyebab
terbesar kenapa kanker hati sulit untuk disembuhkan.

Penyebab utama kerusakan hati adalah :
1. Tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang adalah penyebab paling
utama.
2. Tidak buang air di pagi hari.
3. Pola makan yang terlalu berlebihan.
4. Tidak makan pagi.
5. Terlalu banyak mengkonsumsi obat-obatan.
6. Terlalu banyak mengkonsumsi bahan pengawet, zat tambahan, zat pewarna,
pemanis buatan.
7. Minyak goreng yang tidak sehat! Sedapat mungkin kurangi penggunaan minyak
goreng saat menggoreng makanan hal ini juga berlaku meski menggunakan minyak
goreng terbaik sekalipun seperti olive oil. Jangan mengkonsumsi makanan yang
digoreng bila kita dalam kondisi penat, kecuali dalam kondisi tubuh yang
fit.
8. Mengkonsumsi masakan mentah (sangat matang) juga menambah beban hati.
Sayur mayur dimakan mentah atau dimasak matang 3/ 5 bagian. Sayur yang
digoreng harus dimakan habis saat itu juga, jangan disimpan.

Kita harus melakukan pencegahan dengan tanpa mengeluarkan biaya tambahan.
Cukup atur gaya hidup dan pola makanan sehari-hari. Perawatan dari pola
makan dan kondisi waktu sangat diperlukan agar tubuh kita dapat melakukan
penyerapan dan pembuangan zat-zat yang tidak berguna sesuai dengan jadwalnya


Sebab:
*. Malam hari pk 9 - 11: adalah pembuangan zat- zat tidak berguna/beracun
(de-toxin) di bagian sistem antibodi (kelenjar getah bening). Selama durasi
waktu ini seharusnya dilalui dengan suasana tenang atau mendengarkan musik.
Bila saat itu seorang ibu rumah tangga masih dalam kondisi yang tidak santai
seperti misalnya mencuci piring atau mengawasi anak belajar, hal ini dapat
berdampak negatif bagi kesehatan.

*. Malam hari pk 11 - dini Hari pk 1: saat proses de-toxin di bagian hati,
harus berlangsung dalam kondisi tidur pulas.

*. Dini hari pk 1 - 3: proses de-toxin di bagian empedu, juga berlangsung
dalam kondisi tidur.

*. Dini hari pk 3 - 5: de-toxin di bagian paru-paru. Sebab itu akan terjadi
batuk yang hebat bagi penderita batuk selama durasi waktu ini. Karena proses
pembersihan (de-toxin) telah mencapai saluran pernafasan, maka tak perlu
minum obat batuk agar supaya tidak merintangi proses pembuangan kotoran.

*. Pagi pk 5 - 7: de-toxin di bagian usus besar, harus buang air di kamar
kecil.

*. Pagi pk 7 - 9: waktu penyerapan gizi makanan bagi usus kecil, harus makan
pagi. Bagi orang yang sakit sebaiknya makan lebih pagi yaitu sebelum pk
6:30. Makan pagi sebelum pk 7:30 sangat baik bagi mereka yang ingin menjaga
kesehatannya.

Bagi mereka yang tidak makan pagi harap merubah kebiasaannya ini, bahkan
masih lebih baik terlambat makan pagi hingga pk 9-10 daripada tidak makan
sama sekali.

Tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang akan mengacaukan proses
pembuangan zat-zat tidak berguna.
Selain itu, dari tengah malam hingga pukul 4 dini hari adalah waktu bagi
sumsum tulang belakang untuk memproduksi darah.

Sebab itu, tidurlah yang nyenyak dan jangan begadang!!!!

SEHAT ITU MAHAL BRO..., LEBIH BAIK MENCEGAH DARIPADA MENGOBATI !


BRAVO KOSTER ! :koster:

MKSH OM BEAR ATAS INFONYA......... BAGUS JUGA NECH

Tuhh.. buat yang suka begadang...
Jaga Kesehatan...
Tidur lah nyenyak... Sehat itu MAHAL......"Setujuuuu...!!!

waduh kl ane tidur malam jam 12 . .. kl jam 9 kaga bisa lagian msh sore deh kl jam 9
but nice info neeh . .

[quote="Thunder Rider"

Bro ntar ane kasih tip gimana meski tetap begadang tp tetap hidup sehat ... he he he ...[/quote]


iya om Iwan, gimana dong tip2 nya, soalnya ane kerja di shift, kadang masuk pagi, kadang masuk siang, kadang masuk malem....

femmy230 wrote:

[quote="Thunder Rider"

Bro ntar ane kasih tip gimana meski tetap begadang tp tetap hidup sehat ... he he he ...

iya om Iwan, gimana dong tip2 nya, soalnya ane kerja di shift, kadang masuk pagi, kadang masuk siang, kadang masuk malem.... [/quote]

salam bikers,
bro ane pernah bekerja seperti itu pagi,siang & malam.selama kurang lebih 6 tahun 1997-2003.memang ritme tidur jadi kurang teratur.habis masuk malam, paginya ga bisa tidur he..he..bahkan setelah 5 tahun bekerja normal(pagi saja),setiap minggu badan saya perlu begadang sampai pagi untuk besoknya tidur seharian.rasanya tubuh seperti baru recharge..hee..he.ini mungkin karena pola tidur saya yang dulu masih terbawa sampai sekarang..

begadang jangan begadang kalau tiada artinya bro... terlalu..

Salam Koster

Ente penggemar bang haji rhoma yak...terlalu ! he..he,,,

SEHAT ITU MAHAL BRO...!
LEBIH BAIK MENCEGAH DARIPADA MENGOBATI !
HIDUP CUMA SEKALI, MAKA....NIKMATILAH HIDUP INI...

BRAVO KOSTER ! :koster:

setuju dengan om ger
makanya sehat itu anugrah
maka jagalah dia sebelum di ambil kesehatan kita